V dynamickom svete športu, kde každý detail môže rozhodnúť o výsledku zápasu, prichádza David Krajčír s novým prístupom k tréningu hádzanárov HC Záhoráci Stupava/Malacky. Nie je len obyčajným kondičným trénerom; jeho doménou je silový tréning, ktorý má za cieľ posunúť fyzické schopnosti hráčov na úplne novú úroveň.
V rozhovore nám David prezradí, ako sa dostal k trénovaniu hádzanárov, aké sú jeho metódy a ako reaguje na nové trendy a výzvy v kondičnej príprave športovcov. Pripravte sa na pohľad do zákulisia tvrdej práce, ktorá stojí za úspechmi hráčov na hádzanárskej scéne.
Ako si prišiel k pozícii trénera pre hádzanárov a čo ťa motivovalo k tomu, aby si sa rozhodol pracovať práve s nimi?
- Rád by som upresnil, že sa nepovažujem za kondičného trénera, ale skôr za trénera zameraného na silový tréning. Nezaoberám sa primárne kondičnou prípravou hráčov, tú má na starosti Bojan. Pôvodne som pracoval s bežnými cvičencami, ale keď ma chalani z hádzanárskeho klubu oslovili s otázkou, či by som im mohol vytvoriť silový tréningový program, myšlienka práce so športovcami ma zaujala. Bol to pre mňa nový a vzrušujúci krok.
Môžeš opísať svoju cestu, ako si sa stal kondičným trénerom a následne aj pri hádzanároch? Aké vzdelanie alebo skúsenosti boli kľúčové?
- Môj príbeh, ako som sa stal kondičným trénerom a neskôr trénerom hádzanárov, začína v roku 2015, kedy som absolvoval svoj prvý trénerský kurz a získal certifikát trénera. V tom čase som už mal skúsenosti s vedením skupiny ľudí vo fitness centre, kde som experimentálne aplikoval rôzne tréningové metódy a podarilo sa mi dosiahnuť pozitívne výsledky. Táto skúsenosť ma motivovala k ďalšiemu vzdelávaniu a rozvoju v tejto oblasti.
- Napriek tomu, že som neštudoval na športovo orientovanej škole, som sa rozhodol postupne zdokonaľovať prostredníctvom rôznych certifikačných kurzov. Momentálne disponujem tretím stupňom v oblasti fitness, kulturistiky a silového trojboja, čo predstavuje najvyšší stupeň mimoakademického vzdelávania v tejto oblasti, pred bakalárskym a magisterským stupňom. Okrem toho som absolvoval aj kurz Functional Movement Screen, zameraný na pohybovú diagnostiku, a neustále sa snažím rozširovať svoje vedomosti a zručnosti prostredníctvom nových kurzov, školení a odbornej literatúry.
- Moja vášeň pre fitness a tréning je dlhodobá, od detstva som trávil čas v posilňovni a dúfam, že v tom budem pokračovať aj naďalej, inšpirovaný príkladom môjho otca, ktorý vo veku 65 rokov stále aktívne trénuje. Táto cesta mi umožnila nielen zlepšiť svoje fyzické a trénerské zručnosti, ale aj zdieľať svoje skúsenosti a pomáhať iným dosiahnuť ich ciele.
Aké sú podľa teba hlavné rozdiely v kondičnej príprave hádzanárov oproti iným športovcom resp. akým výzvam čelíš pri práci s hádzanármi?
- Hádzaná je šport s veľmi špecifickými požiadavkami. Jeho dynamická, intenzívna a niekedy až nevypočítateľná povaha vyžaduje od hráčov nielen rýchlosť, ale aj silu, keďže súčasťou hry sú časté tvrdé fyzické kontakty. V porovnaní s inými športmi je preto silová príprava hádzanárov kľúčová, aby boli schopní efektívne čeliť týmto výzvam. Kvalitná kondičná príprava sa odzrkadľuje nielen v ich výkonnosti, ale aj v schopnosti minimalizovať počet zranení. Jednou z hlavných výziev pri práci s hádzanármi je preto udržať ich čo najdlhšie v hre a zároveň zabezpečiť, aby sa vyhli vážnym zraneniam.
Ako pristupuješ k vytváraniu kondičných plánov pre hráčov? Používaš individuálne prístupy alebo máš radšej univerzálne programy pre celý tím?
- Pri príprave kondičných plánov pre hráčov uprednostňujeme kombinovaný prístup. Spolu s Bojanom sme vypracovali základnú štruktúru, ktorú používame predovšetkým počas prípravného obdobia. Táto osnova nám umožňuje udržať si súlad a zabezpečiť, aby bol náš plán koherentný a logický. Nejedná sa o striktnú šablónu – naopak, sme otvorení komunikácii a flexibilne prispôsobujeme plán podľa aktuálnych potrieb a okolností.
- Hoci naším východiskovým bodom je tímovo orientovaný plán, neignorujeme individuálne potreby jednotlivcov. Každý hráč má pridelené cvičenia na základe svojich fyzických parametrov a kondičných cieľov. V prípade špecifických požiadaviek, najmä v situáciách, keď sa hráč zotavuje zo zranenia, sme pripravení plán prispôsobiť. To zahŕňa úpravy v cvičebnom programe a zahrnutie rehabilitačných cvikov, aby sme zabezpečili efektívne a bezpečné zotavenie hráča. Naším cieľom je dosiahnuť optimálnu kondíciu celého tímu, pričom nezanedbávame individuálne potreby každého športovca.
Ako často vyhodnocujete kondičnú pripravenosť hráčov a aké metódy alebo testy preferuješ pre monitorovanie ich fyzickej kondície?
- Hodnotenie kondičnej pripravenosti našich hráčov prebieha pravidelne, a to najmä počas tréningov a zápasov, čo nám umožňuje prispôsobiť tréningový plán ich aktuálnym potrebám. V prípade, že absolvujú obzvlášť náročný zápas, nasledujúci tréning je zameraný na regeneráciu alebo im poskytneme deň voľna, aby sa mohli adekvátne zotaviť.
- Naša metóda hodnotenia zahŕňa testovanie na začiatku a na konci prípravného obdobia. Osobne uprednostňujem vykonávanie tradičných silových testov, zatiaľ čo môj kolega Bojan nie je veľkým priaznivcom testovania. Naše prístupy sa teda môžu líšiť, avšak spoločným cieľom je zabezpečiť, aby boli naši hráči v optimálnej fyzickej kondícii.
Aký je prístup k prevencii zranení v hádzanej a ako súvisí s kondičným tréningom?
- Prístup k prevencii zranení v hádzanej je komplexný a zahŕňa viacero aspektov, ktoré sú kľúčové pre udržanie hráčov v najlepšej možnej kondícii a minimalizáciu rizika zranení. Dôležitou súčasťou je dobrá príprava, ktorá zahŕňa nie len technické a taktické zručnosti, ale aj fyzickú kondíciu.
- Kvalitná životospráva je neoddeliteľnou súčasťou prevencie. Dostatočný a kvalitný spánok, vyvážená strava a dostatok hydratácie sú základné pilier, ktoré podporujú regeneráciu tela a zvyšujú jeho odolnosť voči zraneniam.
- Plánovanie tréningu počas sezóny je tiež kritické. Vhodné rozloženie záťaže, dostatočná regenerácia a adaptácia tréningových jednotiek na individuálne potreby hráča môžu výrazne prispieť k prevencii zranení. Kondičný tréning je tu neodmysliteľnou súčasťou, keďže silové, vytrvalostné a flexibilitné cvičenia zvyšujú celkovú fyzickú odolnosť hráča, zlepšujú jeho motorické schopnosti a pomáhajú predchádzať typickým zraneniam spojeným s hádzanou.
- Výsledkom týchto opatrení by malo byť udržanie hráčov v optimálnej fyzickej kondícii, čo prispieva nielen k lepším športovým výkonom, ale aj k zníženiu pravdepodobnosti vzniku zranení.
Ako sa v posledných rokoch zmenili požiadavky na kondičnú prípravu hádzanárov a ako sa tieto zmeny odrážajú v tvojej práci? Aké nové trendy alebo technológie začleňujete do tréningového procesu hádzanárov?
- V poslednom období sme svedkami značných zmien v požiadavkách na kondičnú prípravu hráčov hádzanej, čo má priamy vplyv na môj prístup k tréningu. Súčasná hádzaná sa uberá smerom k rýchlejšiemu tempu hry, čo logicky vedie k zvýšeným nárokom na fyzickú pripravenosť hráčov. Tento trend si vyžaduje intenzívnejšiu a sofistikovanejšiu prípravu, na ktorú sú naši hráči našťastie dobre zvyknutí.
Ktoré sú najbežnejšie chyby, ktoré pozoruješ u hráčov počas kondičného tréningu a aké opatrenia prijímaš na ich odstránenie?
- Medzi najčastejšie problémy patrí nesprávne technické vykonávanie určitých cvičení a pohybov, ako aj nedostatočná koncentrácia. Tieto faktory zvyšujú riziko úrazov. Naším cieľom je preto na tieto slabiny upozorniť, zlepšovať vykonávanie cvičení a techniku hráčov.
